|
Диеты, применяемые в самых различных странах мира.
При любой диете для похудения всегда помните о необходимости потребления достаточного количества белка, поскольку его нехватка угнетающе действует на все функции организма и ухудшает настроение.
Прежде чем применять ту или другую диету, посоветуйтесь с диетологом или своим лечащим врачом. Необдуманное применение диеты может стоить вам длительного лечения от заболеваний, полученных в результате ее применения.
Канадская диета
Общее правило - не отступать от перечисленных продуктов и времени, когда их есть. А так же, 20 минут физкультуры 3 раза в неделю и 1,5 литра чистой воды в день (зеленый чай и разбавленный сок входят в эту норму, но не кофе). Калории не считать, но и не объедаться.
Завтрак:
кофе или чай
хлеб или бублик (не белые!)
творог или сыр или 2 яйца.
никаких мюслей и т.п.
Перекус
2 фрукта
Обед
мясо или рыба: куриная грудка, баранина, телятина (можно иногда говяжью вырезку "филе миньон"), но в принципе, лучше отказаться от говядины и свинины. Колбасы - забыть. Можно иногда куриные сосиски.
на гарнир - рис, макароны (не белые), реже - печеную картошку.
салат
в день - 1 столовую ложку оливкового масла.
Перекус
сок (не сладкий), зеленый чай, можно обед поделить на 2 приема
Ужин (желательно за 3-4 часа до сна)
салат или тушеные овощи (без картошки и морковки)
как и в обед - мясо или рыба
зеленый чай, вода
И все. После 18.00 ничего другого нельзя. Ни соков, ни фруктов, ни хлеба, ни гарниров. Почему надо пить воду: чтобы организм не испытывал дефицит воды и не здерживал ее в организме. Пить витамины и магнезиум для лучшего водообмена.
Почему маленькая физическая нагрузка - именно при такой уходит жир, а не белок из мышц
Каталог диет
|